提高睡眠质量,最终还是看深度睡眠时间的长短。 人的睡眠周期由清醒期、轻度睡眠期、中深度睡眠期、深度睡眠期和快速眼动睡眠期组成。 根据BrainCo强脑科技科普,大脑内部的脑脊液能在睡眠时清除大脑代谢所产生的神经毒性物质,比如导致阿尔兹海默症的β-淀粉样蛋白,能有效地阻止了脑细胞的损伤,让第二天醒来时更有活力。 改善睡眠的方式包括睡前不玩手机,因为电子设备的蓝光以及使用内容都会引发大脑皮层兴奋,影响清醒系统,减少睡意。 规律进餐也能改善睡眠。睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物类)能帮助入睡。 经科学研究证实,薰衣草、玫瑰、洋甘菊等香味,能助力快速入睡,保持睡眠持续性,提升睡眠质量。 助眠氛围灯是通过开启柔和灯光,打造入眠氛围,促使人体分泌促进睡眠的褪黑素,让身体渐渐进入到睡眠状态,从而产生困意帮助入睡。 报告出品/作者:沙利文 ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ┃ 免责声明:本文版权归原发布机构及作者,如涉及侵权请联系删除。本文仅供参考,如需使用相关信息请参阅报告原文。 ┃ 获取PDF完整版报告下载方式请关注:报告派 |