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沙利文:科技深睡白皮书(2023)

2023-6-3 10:28| 发布者: 刘火云63 0

摘要: 资深科技专家沙利文撰写的《科技深睡白皮书》2023年版,介绍了提高睡眠质量的关键——深度睡眠时间。了解人的睡眠周期和大脑内部脑脊液的作用,改善睡眠的方法包括睡前不玩手机、规律进餐、使用气味香氛和助眠氛围灯等。可获取完整版PDF报告下载。

提高睡眠质量,最终还是看深度睡眠时间的长短。


人的睡眠周期由清醒期、轻度睡眠期、中深度睡眠期、深度睡眠期和快速眼动睡眠期组成。


根据BrainCo强脑科技科普,大脑内部的脑脊液能在睡眠时清除大脑代谢所产生的神经毒性物质,比如导致阿尔兹海默症的β-淀粉样蛋白,能有效地阻止了脑细胞的损伤,让第二天醒来时更有活力。


改善睡眠的方式包括睡前不玩手机,因为电子设备的蓝光以及使用内容都会引发大脑皮层兴奋,影响清醒系统,减少睡意。


规律进餐也能改善睡眠。睡前进食少量零食(尤其是碳水化合物类)能帮助入睡。


经科学研究证实,薰衣草、玫瑰、洋甘菊等香味,能助力快速入睡,保持睡眠持续性,提升睡眠质量。


助眠氛围灯是通过开启柔和灯光,打造入眠氛围,促使人体分泌促进睡眠的褪黑素,让身体渐渐进入到睡眠状态,从而产生困意帮助入睡。


报告出品/作者:沙利文





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